Hiç su içmem diyenlerden misiniz yoksa su benim için nefes gibidir susuz yaşayamam diyenlerden misiniz? Benim tercihim ‘su benim için nefestir susuz yaşayamam’ diyenlerden olmanız. En iyi içecek sudur ve su yaşam için en önemli olan sıvıdır. Bebeklik çağında vücut suyu %80’lerde iken ilerleyen yaşlarda bu oran %50-60’a düşer. Peki vücudun yarısı su iken su içmemek doğru mu? Eğer sıvı kısıtlaması olan herhangi bir hastalığınız yoksa (yetişkin bireyler) günde 2-2.5 litre sıvı tüketmeniz gerekir. Bu miktar yaklaşık olarak 10-12 su bardağına denk gelir.
Yeterli su içmeyenler birçok olumsuz sonuçlarla karşılaşır. Bunlar; kan hacminin azalması, dolaşımın yeterli olamaması, besin öğelerinin dokulara ve organlara ulaşamaması sonucu organ hasarları, vücuttaki zararlı atıkların atılamaması, kabızlık (konstipasyon), baş ağrısı, huzursuzluk, iştah kaybı, fiziksel iş gücü kaybı ve kas spazmı gibi sıralanmaktadır. Vücuttan %20 sıvı kaybı ölüme neden olur. Sonuç olarak günlük sıvı alımına özen gösterilmelidir.
Yeterli sıvı alıp almadığınızı idrar renginizi kontrol ederek anlayabilirsiniz. Beyaza yakın açık sarı bir renk sizin için en doğru hedeftir. Eğer koyu sarı bir renk mevcut ise aşırı susuzluk söz konusudur ve hemen önlem alınmalı vücuttaki sıvı/su dengesi sağlanmalıdır.
Sıcak havalarda, fazla fiziksel aktivite yapıldığında, fazla proteinli ve tuzlu yiyecekler tüketildiğinde, ateşli hastalıklarda ve ishal olunduğunda sıvı kaybımız artar. Böyle durumlarda vücuttaki sıvı dengesini koruyabilmek için kaybolan suyun yerine konulması gerekir. Sıvı dengesi sağlandığında hastalıkların daha kısa sürmesi ve kolay atlatılması sağlanmış olur.
Artık daha dikkatli olacağım ve yeterli su/sıvı tüketeceğim diyenler için tavsiyem öncelikle günde ne kadar su tükettiğinizi hesaplayın ve yavaş yavaş arttırarak 2-2.5 litreye ulaşın. Daha kolay su içebilmek için suyunuzun içine birkaç damla limon suyu damlatabilir, maydanoz veya diğer aromasını sevdiğiniz besinleri küçük miktarlarda bir süreliğine kullanabilirsiniz. İlerleyen zamanlarda zorlanmadan yeterli miktarda sıvı/su aldığınızı göreceksiniz.
Herhangi bir sıvı kısıtlamanız yoksa ‘KANA KANA SU İÇİN’ sevgili okurlar.
Sonay KAYIKÇI
Diyetisyen
İnstagram: https://www.instagram.com/dyt.sonaykayikci/?hl=tr
